脑子记忆力差怎么办，老是记不住东西脑

脑子记忆力差多与长期睡眠不足、压力过大、注意力分散或年龄增长相关。改善需分情况调整：睡眠质量差时，保证23：00前入睡，每日7~8小时睡眠，避免睡前刷手机；长期压力焦虑者，尝试冥想、深呼吸训练，每周3次有氧运动；年龄相关减退（如40岁后），可通过记忆游戏、阅读不同领域书籍锻炼大脑；疾病或药物影响（如甲状腺功能异常、抗抑郁药），需就医排查原发病。特殊人群：儿童避免过度训练记忆，以兴趣培养为主；孕妇需补充叶酸和蛋白质，减少咖啡因；老年人建议记录日常事项，借助日历或智能设备辅助。