熬夜应该如何调理好身体

熬夜后调理身体需分四类情况处理：

短期熬夜后：优先补充睡眠，建议次日午休15~30分钟，避免过度补觉影响生物钟；适当增加水分摄入，促进代谢废物排出；可食用香蕉、坚果等含镁食物缓解肌肉疲劳。

长期熬夜后：需逐步调整作息，每天提前15~30分钟入睡，7~10天恢复规律；增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），修复熬夜导致的细胞损伤；每周进行2~3次有氧运动（如快走、游泳），改善心肺功能。

特殊职业人群：医护、轮班工作者需建立固定休息模式，利用工作间隙闭眼休息；睡前2小时远离电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌；可使用遮光眼罩、白噪音机辅助睡眠。

青少年/孕妇/慢性病患者：青少年应保证每天8~10小时睡眠，优先保证生长激素分泌；孕妇需避免熬夜，可采用侧卧姿势入睡；高血压、糖尿病患者熬夜后次日需监测血压血糖，必要时咨询医生调整用药。

紧急熬夜应对：若无法避免熬夜，可在凌晨3~4点短暂补觉，避免全天补觉；熬夜期间少量多次进食复合碳水（如全麦面包），避免高糖高脂食物加重代谢负担。