晚上失眠多梦，睡不好

晚上失眠多梦、睡不好可能与生理节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳或潜在健康问题有关，持续超过2周需关注。

1.生理节律紊乱：生物钟受作息不规律影响，如熬夜刷手机、频繁倒班会打乱褪黑素分泌。建议固定入睡与起床时间，睡前1小时远离电子屏幕。

2.心理压力与情绪问题：焦虑、抑郁或工作压力大易引发睡眠障碍。可通过深呼吸、正念冥想等放松训练缓解，严重时需寻求专业心理干预。

3.睡眠环境不佳：光线过亮、噪音干扰或床垫不舒适会降低睡眠质量。保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18~22℃），选择支撑性好的床垫。

4.健康问题影响：甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病会导致睡眠异常。若伴随白天疲劳、体重骤变等症状，应及时就医检查。

特殊人群需注意：孕妇应避免咖啡因，睡前可听舒缓音乐；老年人建议早睡早起，避免睡前大量饮水；儿童需保证每日10~13小时睡眠，固定作息培养良好习惯。优先通过非药物方式改善睡眠，如调整生活方式、优化睡眠环境，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。