吃的太咸对身体的坏处？

吃的太咸会显著增加高血压、心血管疾病及肾脏负担的风险，长期高盐饮食还可能影响骨骼健康和胃部功能。

1.升高血压：过量钠摄入导致体内水钠潴留，血管压力增大，收缩压与舒张压均可能升高，研究显示每日盐摄入＞5克（约一啤酒瓶盖）者高血压风险增加23%。

2.损伤心血管：高盐会加速动脉粥样硬化，增加心肌梗死、中风发生率，世界卫生组织建议每日钠摄入＜2克（约5克盐）可降低30%心血管事件风险。

3.加重肾脏负担：肾脏需过滤多余钠，长期高负荷运作易引发慢性肾病，早期表现为夜尿增多、尿微量白蛋白升高。

4.影响骨骼健康：高盐饮食会促进钙流失，青少年及老年人更易出现骨质疏松，绝经后女性因雌激素下降，钠排泄钙量增加10%。

5.特殊人群风险：高血压患者每日盐摄入应控制在2~3克，孕妇过量盐会增加妊娠高血压综合征风险，婴幼儿肾脏功能未成熟，过早高盐易导致成年后高血压遗传倾向。

建议日常烹饪使用限盐勺，逐步减少加工食品摄入，多选择新鲜食材，养成清淡饮食习惯。