脱发缺少什么维生素

脱发可能与维生素B族（尤其是B7、B2）、维生素D、维生素E及维生素A缺乏相关。其中，维生素D缺乏与斑秃、休止期脱发关系密切；B族维生素参与毛囊代谢，缺乏会影响头发健康。

维生素B族缺乏：维生素B7（生物素）缺乏可能导致头发脆弱、易断；B2缺乏影响毛囊能量供应，B6缺乏干扰蛋白质合成，均可能引发脱发。

维生素D缺乏：血清维生素D水平低与斑秃、雄激素性脱发相关，补充D3可改善部分脱发患者的毛囊功能。

维生素E缺乏：维生素E抗氧化作用保护毛囊免受自由基损伤，缺乏可能加速头发老化，影响生长周期。

维生素A过量/不足：过量摄入维生素A抑制毛囊生长，导致休止期脱发；长期不足影响上皮细胞增殖，阻碍头发生长。

特殊人群注意：孕妇需额外补充维生素B族和D以支持胎儿及自身头发生长；老年人因吸收功能下降，易缺乏B族维生素；素食者易缺维生素B12，需通过强化食品或补剂补充。

建议：均衡饮食（如全谷物、绿叶菜、鱼类、坚果）是基础，必要时在医生指导下服用复合维生素或单一补充剂。