女人补钙吃什么钙片好

女人补钙选择钙片时，需优先考虑碳酸钙（吸收率约30%）、柠檬酸钙（吸收率约21%，适合胃酸不足者）或乳酸钙（吸收率约15%，适合敏感人群），并根据年龄、生理状态选择合适剂型。

青少年女性：青春期骨骼发育关键期，建议每日摄入1000mg钙，可选择碳酸钙或柠檬酸钙，配合维生素D促进吸收，避免高剂量钙影响铁吸收。

育龄女性：需额外补充1000-1200mg/日，孕期/哺乳期增至1200-1500mg/日，柠檬酸钙更适合孕吐或胃酸缺乏者，同时需结合牛奶、豆制品等均衡饮食。

绝经后女性：骨量流失加速，推荐碳酸钙1200mg/日，联合维生素D3（400-800IU），建议餐后服用以提高吸收，避免空腹刺激肠胃。

特殊疾病人群：肾功能不全者需在医生指导下选择低钙磷比钙剂，甲状旁腺功能亢进者慎用高钙制剂，建议定期监测血钙水平。

温馨提示：补钙需个体化，每日总钙摄入量不超过2000mg，过量可能增加结石风险；优先通过牛奶、深绿蔬菜等天然食物补钙，钙片仅作为饮食补充。