来月月经时吃什么最好

来月经时建议优先选择富含铁元素、维生素B族及抗氧化成分的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物等，同时保证充足水分摄入。

一、补充优质蛋白质与铁元素

月经期间失血会导致铁流失，可适量食用瘦肉、鱼类、豆类及动物肝脏，这些食物富含血红素铁，吸收率高，有助于预防缺铁性贫血。

二、摄入富含维生素B6的食物

维生素B6有助于缓解经期情绪波动和乳房胀痛，香蕉、燕麦、核桃等全谷物及坚果类食物是优质来源，建议每日摄入一小把坚果或半根香蕉。

三、增加抗氧化食物摄入

蓝莓、樱桃、西兰花等富含维生素C和类胡萝卜素的食物，可减轻经期炎症反应，建议每日食用200克左右深色蔬菜或100克新鲜水果。

四、特殊人群注意事项

1.贫血女性：除饮食外，可在医生指导下服用铁剂补充剂，避免空腹食用茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。

2.经期敏感人群：减少高糖、高盐及咖啡因摄入，避免加重腹胀或情绪波动。

3.青少年女性：保证每日钙摄入（如牛奶500ml），预防经期钙流失，促进骨骼健康。