剧烈运动后的头痛怎么办

剧烈运动后头痛多发生在运动后数分钟至数小时内，通常为自限性，可通过休息、补水、调整运动强度等方式缓解。

运动后血压骤升型头痛：因运动时血压升高导致颅内压短暂上升，表现为双侧搏动性头痛。建议运动前测量血压，避免在血压控制不佳时剧烈运动，运动中若出现头痛应立即停止并缓慢休息。

低血糖性头痛：运动消耗能量过多，血糖下降引发。运动前1-2小时可适量进食含复合碳水化合物的食物，运动中每30分钟补充少量糖分，运动后及时进食含蛋白质和碳水的餐食。

脱水性头痛：运动中出汗导致体液流失，电解质失衡。运动前、中、后均需补充水分，可适当饮用含钠的运动饮料，避免脱水。

颈椎压力型头痛：运动时颈部肌肉紧张或颈椎压力增加引发。运动前充分热身，运动中保持正确姿势，运动后进行颈部拉伸放松，长期伏案工作者尤其需注意。

特殊人群提示：高血压患者应在医生指导下制定运动计划，避免剧烈运动；孕妇、儿童及老年人运动需循序渐进，出现头痛持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状时，应及时就医。