月经期间减肥方法？

月经期间减肥需结合生理特点调整策略，核心是适度热量控制与营养均衡，避免过度节食或剧烈运动。

一、饮食调整策略

选择全谷物、优质蛋白及高纤维蔬菜，增加水分摄入，减少高盐高糖食物。此阶段雌激素波动易致食欲变化，均衡饮食可稳定血糖，避免暴饮暴食。

二、运动建议

以轻度运动为主，如瑜伽、散步或拉伸，每次20-30分钟。适度运动促进血液循环，缓解经期不适，避免剧烈运动，防止加重腹部不适或经量增多。

三、水分与休息管理

每日饮水1500-2000ml，帮助代谢废物排出。保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会影响激素平衡，不利于体重管理。

四、特殊人群注意事项

贫血女性避免空腹运动，可在餐后30分钟进行；痛经女性建议以温和运动为主，结合热敷缓解不适。青少年需保证营养充足，避免过度限制热量摄入影响发育。

五、体重监测建议

经期体重波动属正常生理现象，建议记录基础体重变化，避免因短期水肿误判减肥效果。减肥目标以每月1-2kg为宜，避免快速减重对身体造成负担。