晚上睡不好，失眠多梦

晚上睡不好、失眠多梦通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续超过2周可能影响健康。以下从不同原因分类建议应对：

一、压力与情绪问题：长期焦虑、抑郁或工作压力大易引发失眠。建议建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或冥想放松。

二、生活习惯不良：熬夜、睡前喝咖啡/茶或大量进食。成年人应保证23点前入睡，避免睡前3小时摄入咖啡因，晚餐以清淡为主。

三、生理因素影响：甲状腺功能异常、慢性疼痛或更年期激素波动。特殊人群如孕妇、老年人需定期体检，排查潜在疾病。

四、环境不适：卧室光线过亮、噪音或温度不适。建议使用遮光窗帘、白噪音机，室温保持18-22℃，床垫选择软硬适中的款式。

五、特殊人群提示：儿童避免睡前剧烈活动，可通过讲故事培养规律睡眠；孕妇可采用侧卧姿势，睡前泡脚缓解疲劳；老年人睡前减少饮水，避免夜间频繁如厕。

优先通过非药物干预改善睡眠，如无效且持续影响生活质量，建议到正规医疗机构就诊，由专业医生评估是否需要药物辅助。