眼压高应该吃什么食物

眼压高人群可多食用富含叶黄素、Omega-3脂肪酸及钾的食物，如绿叶蔬菜、深海鱼和香蕉，同时需控制咖啡因和盐分摄入。

一、富含叶黄素的食物

叶黄素能保护视神经，延缓眼压升高。建议每日摄入菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜200~300克，或蓝莓、玉米等食物，帮助维护眼部健康。

二、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可改善眼内循环，降低眼压。每周食用1~2次，每次100克左右为宜，尤其适合长期用眼人群。

三、高钾低钠食物

香蕉、橙子等钾含量丰富的水果，配合低盐饮食（每日不超过5克），能调节体内渗透压，减轻眼部水肿，辅助控制眼压。

四、控制刺激性食物

减少咖啡因摄入，每日不超过200毫克（约2杯咖啡），避免过量摄入浓茶、能量饮料；限制辛辣、高盐零食，预防血压波动影响眼压。

特殊人群提示：高血压患者需严格控盐，避免加重眼部负担；糖尿病患者应选择低GI水果，防止血糖波动；老年人建议分餐制，每餐摄入适量高纤维蔬菜，促进代谢。