牛奶每天喝多少为好？

成年人每天摄入300~500毫升牛奶为宜，儿童、青少年、孕妇及老年人可适当增加至400~600毫升。

儿童（2~12岁）

2~3岁儿童每日推荐300~400毫升，4~6岁400~500毫升，7~12岁400~600毫升。牛奶对骨骼发育关键，过量可能影响食欲，建议分2~3次饮用。

青少年（13~18岁）

每日500~600毫升，满足生长发育对钙和蛋白质需求。乳糖不耐受者可选舒化奶或发酵乳，避免空腹饮用。

成年人（19~64岁）

300~500毫升，维持骨密度和营养均衡。运动量大者可增至600毫升，肥胖或血脂异常者建议选择低脂或脱脂牛奶。

老年人（65岁以上）

400~600毫升，钙吸收能力下降，牛奶是优质钙源。可搭配酸奶，促进消化吸收，避免过量导致腹胀。

特殊人群

孕妇及哺乳期女性每日400~600毫升，补充钙质和优质蛋白；乳糖不耐受者可少量多次尝试，或选择低乳糖奶制品；有肾脏疾病者需在医生指导下控制摄入量。