12岁小孩晚上睡不着是怎么回事

12岁小孩晚上睡不着可能与生理发育、心理压力、睡眠环境或生活习惯相关。需结合具体诱因调整干预策略，优先通过非药物方式改善睡眠质量。

生理发育因素：青春期激素变化可能影响生物钟，甲状腺功能亢进或缺钙也会导致入睡困难。需关注孩子是否伴随食欲异常、情绪波动等症状。

心理压力因素：学业竞争、人际关系紧张或家庭矛盾可能引发焦虑。家长应避免睡前讨论学习问题，可通过10分钟亲子阅读或轻音乐缓解情绪。

睡眠环境因素：卧室光线过亮、噪音干扰或温度不适（18~22℃为宜）会破坏睡眠节律。建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持室内通风。

生活习惯因素：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、过量摄入咖啡因或晚餐过饱均会影响睡眠。需限制22点后电子屏幕使用，晚餐以清淡易消化食物为主。

特殊提示：若孩子连续1~2周入睡困难且伴随白天注意力不集中，建议及时就医排查是否存在睡眠障碍或心理问题。低龄儿童不建议使用助眠药物，优先通过行为干预改善。