吃什么可以固发生发

固发生发需结合营养补充、生活方式调整及医学干预。关键营养素包括蛋白质、维生素B族、维生素D、铁和锌，以及Omega-3脂肪酸。

一、优质蛋白摄入

每日摄入足量蛋白质（成人约1.0-1.2g/kg体重），如鱼类、鸡蛋、豆类、低脂奶制品，为毛囊提供氨基酸合成原料。

二、维生素与矿物质补充

1.维生素B族（尤其是B7生物素）：坚果、全谷物、绿叶菜可改善毛囊健康

2.维生素D：晒太阳或补充剂（缺乏者需检测后遵医嘱）

3.铁与锌：红肉、动物肝脏、牡蛎等海鲜，菠菜等深色蔬菜

三、健康脂肪与抗氧化剂

Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）减少头皮炎症；维生素C（柑橘、浆果）促进铁吸收。

四、医学干预辅助

雄激素性脱发可在医生指导下使用外用米诺地尔溶液或口服药物（如非那雄胺），需注意药物禁忌与副作用。

特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸；脂溢性脱发者需控制糖分摄入；低龄儿童建议优先通过均衡饮食改善，避免盲目用药。