体内湿气重吃什么调理？

体内湿气重可通过饮食调理改善，重点在于选择健脾利湿、清热祛湿的食物，同时结合生活习惯调整。

一、脾虚湿盛型：宜食山药、莲子、茯苓等健脾食材，搭配红豆、薏米熬粥，避免生冷油腻。此类人群常伴随乏力、腹胀，需长期坚持清淡饮食。

二、湿热内蕴型：推荐冬瓜、绿豆、苦瓜等清热利湿食物，可饮用金银花茶。注意减少辛辣、甜食摄入，此类人群易出现口苦、舌苔黄腻。

三、寒湿困脾型：生姜、花椒、炒白扁豆等温热食材适合食用，可煮生姜红枣茶。避免生冷饮食，尤其注意腹部保暖，此类人群多有怕冷、大便溏薄表现。

四、特殊人群建议：孕妇需在医生指导下调理，避免薏米等寒性食材；老年人消化功能弱，建议少食多餐，以山药粥等易消化食物为主；儿童湿气重多与饮食不当有关，可增加白萝卜、小米等健脾食物，减少零食摄入。

五、注意事项：饮食调理需结合运动，如快走、八段锦等促进湿气代谢。若症状持续超过2周，或伴随严重不适，应及时就医，避免延误病情。