女人吃什么补气虚最好

女人补气虚可优先选择山药、红枣、莲子等药食同源食材，日常饮食中适当增加黄芪、人参等补气药材（需遵医嘱），配合规律作息与适度运动改善。

一、基础食材类

山药、莲子、芡实等健脾食材可改善气虚乏力，红枣、桂圆搭配小米粥能补气血，建议每日食用山药100g~150g，红枣5颗~8颗。

二、药食同源类

黄芪泡水或煲汤（如黄芪乌鸡汤）可补气，党参、白术配伍使用增强脾胃功能，孕妇、经期女性需减少用量，脾胃虚弱者建议餐后服用。

三、药膳辅助类

四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）适合长期调理，人参、当归炖鸡汤需控制频率，感冒发热时暂停服用，过敏体质者慎用。

四、特殊人群提示

老年女性可适量增加核桃、黑芝麻等坚果摄入，更年期女性建议咨询中医师调整方案，慢性病患者需在医生指导下补充。

五、生活方式配合

避免熬夜与过度劳累，每天进行30分钟温和运动（如八段锦），气虚严重者可配合艾灸足三里穴，每次15分钟，每周2~3次。