青少年站起来眼睛发黑吃什么

青少年站起来眼睛发黑多因体位性低血压或短暂脑供血不足，建议及时补充富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、鸡蛋、菠菜），避免空腹站立，起身时放缓动作。

1.缺铁性贫血导致：

需多摄入红肉、动物肝脏、黑木耳等高铁食物，搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。特殊提示：青少年生长发育快，若长期偏食易缺铁，应定期检查血常规。

2.低血糖反应：

随身携带糖果、全麦面包，避免长时间空腹或节食。建议规律三餐，早餐以谷物、蛋白质为主，如燕麦粥+鸡蛋。

3.脱水或电解质紊乱：

运动后及时补充淡盐水或运动饮料，日常保证每日1500~2000ml饮水。高温环境下增加含钾食物（香蕉、土豆）摄入。

4.贫血合并低血压：

若频繁发作，需就医排查贫血类型。除饮食调整外，可适当增加红枣、桂圆等食疗方，避免突然站起。

安全提示：青少年若伴随头晕加重、面色苍白、心慌等症状，应及时就诊，排除心脏或内分泌问题。