怎样把双下巴减掉

要减掉双下巴，可通过科学饮食+规律运动+局部塑形实现，通常坚持1~3个月可见效果。以下是具体策略：

一、饮食调整

减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），控制每日总热量缺口（约300~500千卡）。

二、运动干预

1.有氧运动：每周3~5次，每次30分钟以上（如快走、游泳），帮助全身减脂。

2.颈部训练：仰头拉伸（每日2组，每组10次）、下颌微收（每日3组，每组15次），增强颈部肌肉。

三、局部护理

使用含咖啡因或视黄醇的护肤品，配合颈部按摩（沿下颌线向上提拉），促进血液循环。

四、特殊人群提示

-孕妇/哺乳期女性：优先通过温和运动（如孕妇瑜伽）和饮食调整，避免剧烈运动。

-老年人：选择低强度运动（如太极），运动前充分热身，预防关节损伤。

五、医疗辅助

若保守治疗无效，可咨询专业医生评估是否适合注射肉毒素或激光溶脂等医美手段。