经常便秘，不敢吃饭，大便很干，排不出来

经常便秘伴随食欲下降、大便干硬难以排出，可能是肠道功能紊乱或器质性病变的表现，需优先排查饮食结构、水分摄入及运动习惯等因素。

饮食结构不合理：膳食纤维摄入不足（如蔬菜、全谷物摄入少）会导致肠道蠕动减慢，建议每日摄入25-30克膳食纤维，多吃燕麦、芹菜、苹果等食物。

水分摄入不足：每日饮水量应保持1500-2000毫升（约8杯），干燥环境或运动后需适当增加，避免因肠道水分不足加重便秘。

缺乏运动习惯：久坐、活动量少会降低肠道动力，成年人每周应进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动。

心理压力与睡眠不足：长期焦虑或睡眠障碍会影响自主神经功能，导致肠道蠕动异常，建议通过冥想、规律作息（每日7-8小时睡眠）缓解症状。

特殊人群提示：孕妇需增加膳食纤维和水分摄入，避免用力排便；老年人可适当补充益生菌调节肠道菌群；儿童便秘需优先调整饮食结构，避免长期依赖泻药。