头昏头胀，有紧绷感

头昏头胀伴紧绷感可能由多种因素引发，常见于长期精神紧张、睡眠不足或颈椎劳损人群，需结合具体诱因排查。

睡眠障碍相关：长期熬夜或睡眠质量差易导致脑疲劳，引发头昏头胀。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可通过白噪音或温水泡脚改善睡眠。

颈椎劳损相关：长期伏案工作或低头看手机会造成颈椎压力，压迫神经血管。需定时起身活动颈肩，避免长时间保持同一姿势，选择高度合适的枕头支撑颈椎。

精神压力相关：焦虑、抑郁等情绪问题会引发躯体化症状。可尝试深呼吸放松训练，每天进行15分钟正念冥想，必要时寻求心理专业帮助。

特殊人群注意：高血压患者若血压控制不佳易出现此类症状，需定期监测血压；孕妇因激素变化可能更敏感，应避免过度劳累，保持情绪稳定。

应急处理：急性发作时可短暂休息，轻柔按摩太阳穴或颈部肌肉，避免突然起身。若症状持续超过1周或伴随恶心呕吐、视力模糊，需及时就医排查病因。