孕妇严重失眠怎么调理

孕妇严重失眠需优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境、适度运动及心理调节。若持续超过2周，建议及时就医评估，避免自行用药。

调整作息节律：固定每日入睡与起床时间，避免白天长时间午睡（建议≤30分钟），睡前1小时远离电子设备，培养规律睡眠习惯。

优化睡眠环境：保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡，选择支撑性良好的孕妇枕，减轻腰背压力。

合理饮食运动：晚餐避免高糖、高脂及辛辣食物，睡前1~2小时可饮用温牛奶，每日进行30分钟温和运动（如孕妇瑜伽），促进血液循环但避免睡前剧烈活动。

心理压力管理：通过深呼吸、渐进式肌肉放松训练缓解焦虑，孕期可参与孕妇互助小组交流经验，必要时寻求专业心理咨询师帮助。

特殊情况处理：若因妊娠并发症（如妊娠高血压）、甲状腺功能异常等导致失眠，需优先控制基础疾病，遵循医生指导调整用药方案。