脑疲劳怎么办

脑疲劳需根据成因分类干预，短期可通过规律作息、5-10分钟闭眼休息缓解；长期脑疲劳多因慢性压力或睡眠不足，需结合认知训练与适当运动改善。

睡眠不足型脑疲劳：成年人应保证7-9小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，采用"20-20-20"护眼法（每20分钟看20英尺外物体20秒）预防眼部疲劳加重脑负担。

精神压力型脑疲劳：每日进行15-30分钟正念冥想或深呼吸训练，工作采用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），通过1000米快走等有氧运动促进多巴胺分泌。

认知过载型脑疲劳：青少年需控制连续学习时长，每45分钟切换任务类型；老年人可通过拼图、棋类等益智游戏维持大脑活跃度，同时补充富含Omega-3的深海鱼类。

特殊人群提示：孕妇应避免咖啡因，采用分段午休；高血压患者需控制情绪波动，避免血压骤升加重脑疲劳；儿童建议采用"20分钟专注+10分钟户外活动"的学习模式。