用眼疲劳怎么缓解

用眼疲劳可通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）、调整环境光线（避免强光直射或昏暗环境）、保持正确用眼距离（屏幕与眼约50-70厘米）、控制用眼时长（单次连续用眼不超过1小时）及使用人工泪液（无防腐剂型）等方式缓解。

长时间近距离用眼导致的视疲劳：需每30分钟休息5分钟，远眺放松眼部肌肉，同时调整电子设备亮度与屏幕对比度，减少蓝光刺激。

干眼症引发的视疲劳：可使用无防腐剂人工泪液保持眼表湿润，避免空调直吹眼部，室内湿度维持在40%-60%，外出佩戴防风眼镜。

屈光不正未矫正导致的视疲劳：需到正规医疗机构验光，佩戴合适度数眼镜或角膜接触镜，青少年尤其注意定期复查视力变化。

特殊人群注意事项：儿童及青少年应控制每日电子设备使用时长，避免睡前1小时使用；老年人若视疲劳伴随眼痛、视力骤降，需警惕白内障、青光眼等眼病，及时就医。