女生来大姨妈吃什么好

女生经期饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，可适当增加富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、绿叶菜、全谷物等。

补充铁质与蛋白质：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、豆类及深色蔬菜（菠菜、黑木耳）可帮助预防经期贫血，蛋白质摄入不足可能加重疲劳感，建议每日保证鸡蛋、低脂奶摄入。

缓解痉挛与炎症：生姜、香蕉、樱桃等含镁和钾的食物可辅助放松肌肉，减少痛经；Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）有助于降低前列腺素水平，减轻不适。

调节情绪与能量：全谷物（燕麦、糙米）提供稳定血糖，避免情绪波动；坚果、南瓜籽补充锌元素，改善经期烦躁。需避免高盐、高糖、咖啡因及生冷食物，以防加重水肿或刺激子宫收缩。

特殊人群提示：贫血女性需在医生指导下增加铁剂摄入；痛经严重者可尝试短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱）；青春期少女应保证钙和维生素D摄入，预防骨质疏松风险。