怎么样瘦手臂

瘦手臂需结合运动、饮食与局部塑形，通常坚持规律训练4-8周可见明显效果。

一、有氧运动燃脂

选择快走、游泳等全身运动，每周3-5次，每次30分钟以上，促进全身脂肪消耗，包括手臂脂肪。

二、力量训练塑形

1.哑铃臂弯举：锻炼肱二头肌，每组12-15次，3组。

2.俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌，每组15次，3组。

3.弹力带侧平举：增强肩部肌群，每组12次，3组。

三、饮食控制辅助

减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），每日热量缺口300-500大卡。

四、特殊人群注意

-孕妇：产后6个月内避免剧烈力量训练，以温和运动为主。

-老年人：选择低强度运动（如太极），避免关节损伤。

-糖尿病患者：运动前监测血糖，避免空腹或餐后立即运动。

训练中若出现手臂疼痛或不适，应暂停并调整强度。