失眠怎么办有何好的食疗方

失眠可通过调整饮食、生活习惯及必要药物辅助改善，以下是针对性食疗方及建议。

1.晚餐清淡助眠：晚餐选择杂粮粥、蒸南瓜等低GI食物，避免辛辣刺激；睡前1小时可饮用温牛奶，含色氨酸促进血清素合成。

2.助眠食材推荐：莲子百合粥（莲子20g+百合15g）、酸枣仁茶（30g炒酸枣仁煮水）、香蕉燕麦片（香蕉切片拌燕麦），均含镁或褪黑素前体。

3.特殊人群注意：孕妇可少量食用小米粥；老年人避免睡前大量饮水防夜尿；糖尿病患者选无糖燕麦、低果糖水果；儿童优先非药物干预，必要时咨询儿科医生。

4.避免禁忌搭配：睡前忌饮咖啡、浓茶，少摄入酒精（虽助眠但破坏睡眠周期）；高纤维蔬菜（如韭菜）过量可能引发腹胀影响入睡。

5.综合干预建议：每日固定作息（如23点前入睡），配合10分钟睡前冥想；严重失眠需及时就医，明确病因后遵医嘱用药。