肤色暗沉发黄怎么调理？

肤色暗沉发黄可通过调整生活方式、科学护肤、饮食改善及医疗干预（遵医嘱）调理。

睡眠不足导致：保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会影响肝脏代谢，加重肤色暗沉，建议固定作息，睡前1小时远离电子设备。

紫外线照射引发：日常需使用SPF30+、PA+++以上防晒霜，每日坚持涂抹，尤其在户外活动时。紫外线会刺激黑色素生成并损伤胶原蛋白，导致皮肤发黄暗沉，外出可搭配遮阳帽、口罩等物理防护。

营养缺乏影响：增加富含维生素C（如柑橘、猕猴桃）、维生素E（如坚果、橄榄油）及铁元素（如瘦肉、菠菜）的食物摄入。营养不均衡会导致皮肤新陈代谢减缓，适当补充复合维生素可辅助改善。

疾病因素：若伴随乏力、食欲减退等症状，需排查肝胆疾病（如肝炎、胆囊炎）、贫血等潜在疾病。建议及时就医检查肝功能、血常规等指标，明确病因后进行针对性治疗。