想睡觉总是睡不着

想睡觉却睡不着可能由生理、心理、环境或疾病因素导致，持续2周以上需警惕慢性失眠，建议优先非药物干预。

生理因素：年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、激素波动（如女性经期/孕期）或睡眠周期紊乱（如倒班工作）可能引发入睡困难。

心理因素：焦虑、压力或抑郁会激活交感神经，使人思维活跃难以放松。长期精神紧张者应尝试正念冥想等技巧调节情绪。

环境因素：卧室光线过亮、噪音干扰或床垫不适会破坏睡眠环境。建议保持室温18~22℃，使用遮光窗帘与白噪音设备。

疾病因素：甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征或慢性疼痛等疾病可能干扰睡眠。若伴随白天疲劳、注意力下降，需及时就医排查。

特殊人群：孕妇睡前避免咖啡因，可尝试左侧卧姿势；儿童建议固定21：00前入睡，保证10~13小时睡眠；老年人需减少下午午睡时间，避免夜间失眠加重。