降低高血压的方法

降低高血压的方法包括生活方式调整（如低盐饮食、规律运动、控重戒烟）和必要时药物治疗。

一、低盐饮食：每日钠摄入控制在5克（约2000毫克）以下，减少加工食品，用香料替代高盐调味品，可降低血压3~5mmHg。

二、规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，可改善血管弹性，降低收缩压4~9mmHg。

三、控制体重：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，体重每减5kg，血压可降5~10mmHg。

四、药物干预：确诊高血压2级或合并糖尿病、肾病等高危人群，需遵医嘱使用降压药，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。

五、特殊人群注意：老年高血压需避免血压骤降，糖尿病患者优先选择能保护肾功能的药物，孕妇高血压需严格监测，哺乳期女性用药前咨询医生。