怀孕4个月需要补充什么营养

怀孕4个月需重点补充蛋白质、铁、钙及维生素，同时增加膳食纤维摄入以预防便秘。

优质蛋白质：需每日摄入约70-85克，可通过瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等获取，满足胎儿器官发育需求。

铁元素：每日推荐量24mg，动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，搭配维生素C食物可提升吸收，预防孕期贫血。

钙与维生素D：每日需钙1000mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主要来源，同时补充维生素D促进钙吸收，必要时遵医嘱服用钙剂。

膳食纤维：每日摄入25-30克，燕麦、全谷物、新鲜蔬果可预防便秘，改善肠道功能，保障营养吸收。

叶酸：持续补充至孕中期，维持正常叶酸水平，降低胎儿神经管畸形风险，可通过绿叶蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。

特殊情况需注意：若有妊娠剧吐、过敏体质或基础疾病，应在医生指导下调整饮食方案，确保营养均衡。