11岁女孩太胖如何减肥

11岁女孩减肥需结合饮食、运动与医疗监测，通过3-6个月科学干预，以健康增重、提升体能为目标，避免节食或药物。

饮食调整：每日保证500-600千卡热量缺口，增加全谷物、蔬菜占比，限制高糖零食，优先选择牛奶、鸡蛋等优质蛋白。每周2-3次家庭烹饪实践，培养健康饮食习惯。

运动计划：每天累计60分钟中高强度运动，如游泳、跳绳、骑自行车，配合学校体育课与课间活动，避免久坐，减少电子设备使用时间。家长陪同运动可提升坚持度。

医疗评估：建议每2周监测身高体重，每1个月进行体脂率检测，必要时由儿科医生或营养师制定个性化方案，排除甲状腺功能异常等疾病因素，避免盲目减重。

心理支持：家长避免指责，多鼓励进步，关注孩子情绪变化，通过正向激励建立自信，参与社区亲子运动项目，营造全家健康生活氛围，提升长期依从性。