婴儿肥通常随年龄增长自然消退，若需改善，可通过科学饮食+适度运动+面部护理实现。
- 饮食调整：减少高糖高脂食物，增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）与膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，控制每日热量差300~500千卡，避免暴饮暴食。
- 运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合面部肌肉训练（如鼓腮、微笑操），每次10~15分钟，促进脂肪消耗与肌肉紧致。
- 生活习惯：避免单侧咀嚼，减少熬夜（保证7~8小时睡眠），睡前1小时不进食，防止水肿型婴儿肥加重。
- 特殊人群提示：婴幼儿（1~3岁）以自然生长为主，不建议过度干预；青少年（12~18岁）需在家长监督下调整饮食，避免节食影响发育；成人若伴随肥胖或面部松弛，建议咨询专业医生评估是否需医美手段（如瘦脸针）。