如何瘦腰部两侧的赘肉

如何瘦腰部两侧的赘肉，需通过科学减脂（热量负平衡）结合局部塑形训练，通常需坚持8-12周可见效果。

饮食调整：减少精制糖和高油食物摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（如全谷物、绿叶菜），每日热量缺口控制在300-500千卡。

有氧运动：每周3-5次，每次30分钟以上，如快走、慢跑、游泳等，提升全身代谢，消耗多余脂肪。

核心力量训练：针对腰侧赘肉，可进行平板支撑、俄罗斯转体、侧桥等动作，每组12-15次，每周3次，增强腹外斜肌和腰腹肌肉。

生活习惯改善：避免久坐，每小时起身活动5分钟；保证7-8小时睡眠，减少熬夜导致的代谢紊乱。

特殊人群提示：孕妇产后腰部赘肉需在医生指导下进行温和运动；老年人建议以散步、太极为主，避免剧烈运动；糖尿病患者需在控糖基础上逐步增加运动量。