围绝经期怎么调理饮食

围绝经期调理饮食需结合营养均衡、激素调节需求及个体差异，重点补充钙、维生素D、优质蛋白及膳食纤维，减少高糖高脂食物。

补充钙与维生素D：每日摄入1000~1200mg钙（如牛奶、豆制品），搭配维生素D（鱼类、蛋黄）促进吸收，预防骨质疏松。

增加优质蛋白：选择低脂肉类（鸡胸肉、鱼类）、豆类及乳制品，维持肌肉与骨骼健康，缓解潮热等症状。

控制碳水与脂肪：减少精制糖（蛋糕、甜饮料）和反式脂肪（油炸食品），用全谷物（燕麦、糙米）替代部分主食，调节激素代谢。

高纤维与抗氧化食物：多吃绿叶蔬菜、深色水果（蓝莓、番茄）及坚果，补充膳食纤维并提供抗氧化物质，改善代谢紊乱。

特殊人群注意：肥胖女性需低热量高营养搭配，糖尿病患者控制碳水总量，高血压者限盐，均需个体化调整饮食结构。