脑供血不足食补吃什么？

脑供血不足食补可选择富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼）、抗氧化的深色蔬菜（如菠菜）、优质蛋白的豆类及坚果（如核桃），同时补充B族维生素（如燕麦）。

深海鱼类：每周2~3次，如三文鱼、沙丁鱼，其Omega-3脂肪酸可改善血管弹性，降低血液黏稠度。

深色蔬菜：每日摄入300~500克，菠菜、紫甘蓝等富含叶酸与类胡萝卜素，有助于调节血脂。

优质蛋白：豆类（豆腐、鹰嘴豆）及坚果（核桃、杏仁），每日20~30克，提供必需氨基酸并延缓血糖波动。

全谷物：燕麦、糙米等，富含膳食纤维与B族维生素，促进血液循环且稳定能量供应。

特殊人群提示：高血压患者需控制钠盐摄入，糖尿病患者选择低GI食材；孕妇、哺乳期女性及儿童应在医生指导下调整食补方案，避免过量摄入胆固醇。