做什么运动可以降血压呢

有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）每周150分钟中等强度或75分钟高强度运动可有效降血压。

快走：每天30分钟，步速6-7公里/小时，适合中老年或关节不适者，可分2-3次完成，避免饭后立即运动。

慢跑：每周3-5次，每次20-30分钟，步频170步/分钟左右，体重较大者可从快走过渡，注意膝盖保护。

游泳：全身运动，对关节压力小，每周2-3次，每次30分钟，水温26-28℃为宜，避免空腹或饱腹游泳。

太极拳：每周3-5次，每次20-30分钟，动作缓慢柔和，适合高血压合并慢性病患者，需在专业指导下学习基础动作。

特殊人群：老年高血压患者应选择低强度运动，避免憋气动作；糖尿病患者建议餐后1-2小时运动，随身携带糖果；孕妇需在医生评估后进行，以散步为主。