刚怀孕吃什么食物比较好忌吃什么

刚怀孕（孕早期）饮食以均衡营养、补充叶酸、易消化为主，忌生冷辛辣、高汞鱼类及含酒精食物。

补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、豆类等，满足胚胎发育所需，建议每日摄入100-150g优质蛋白。

增加叶酸摄入：深绿色蔬菜（菠菜）、豆类、强化食品，或遵医嘱服用叶酸补充剂，预防胎儿神经管畸形，每日推荐400μg。

选择复合碳水化合物：全谷物（燕麦、糙米）、薯类，稳定血糖，提供持续能量，避免精制糖（蛋糕、甜饮料）。

多吃新鲜蔬果：富含维生素C的橙子、草莓，及富含膳食纤维的芹菜、苹果，促进消化，增强免疫力，每日蔬菜500g、水果200-350g。

特殊人群注意：过敏体质者避免食用易致敏食物（如芒果）；有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物总量，少量多餐。