三阴交穴位按摩方法

三阴交穴位按摩方法：以拇指或食指指腹按压内踝尖上3寸（约4横指），胫骨内侧缘后方凹陷处，每次按压3~5分钟，每日1~2次，力度以酸胀感为宜。

日常保健按摩：取坐姿或仰卧位，放松腿部，用拇指垂直按压穴位，顺时针揉按1分钟后换另一侧，适合久坐、运动后缓解疲劳，促进血液循环。

经期不适按摩：经期前3天开始，每晚睡前按摩，力度稍轻，每次1分钟，可缓解痛经、经血不畅，需注意按摩时避开腹部按压。

失眠辅助按摩：睡前1小时，配合深呼吸，用拇指按压穴位至酸胀，每次5分钟，可改善睡眠质量，尤其适合长期熬夜、精神紧张者。

特殊人群提示：孕妇需避免按摩，以防刺激子宫收缩；高血压患者按摩力度宜轻，避免过度按压导致血压波动；糖尿病患者按摩前检查皮肤完整性，防止破损感染。