儿童长高秘诀

儿童长高需抓住关键期（3-12岁），核心在于科学干预睡眠、营养、运动及疾病筛查。首先保证生长激素分泌高峰（夜间22：00-2：00），需22：00前入睡并保证9-11小时睡眠。其次均衡饮食，每日摄入蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（500ml奶）及维生素D（促进钙吸收），避免高糖零食。运动方面，跳绳、篮球等纵向跳跃类运动最佳，每天累计30-60分钟，同时避免过度负重运动。若增长缓慢（每年＜5cm）或身高低于同年龄3%，需排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病，及时到专科检查骨龄、激素水平。特殊人群如早产儿、肥胖儿童需更密切监测，肥胖儿童易因肥胖导致性早熟，影响骨骺闭合时间，需优先控制体重。家长应避免盲目使用增高产品，以非药物干预为主，遵循科学方法。