孕妇最适合做哪些运动

孕妇适合在孕期各阶段选择低强度、温和且增强核心力量的运动，如散步、孕妇瑜伽、水中运动等，以促进血液循环、缓解不适并提升分娩能力。

孕期早期（1-12周）：推荐散步（每日30分钟），能改善新陈代谢，减轻疲劳；孕妇瑜伽的猫牛式可缓解腰背不适，增强盆底肌。

孕期中期（13-27周）：游泳是理想选择，水的浮力减轻关节压力，同时提升心肺功能；凯格尔运动（收缩盆底肌）可预防产后漏尿。

孕期晚期（28周后）：靠墙静蹲（每组30秒）增强下肢力量，有助于顺产；慢走结合腹式呼吸，能缓解焦虑并改善睡眠质量。

特殊情况注意：有先兆流产、高血压或前置胎盘者，需在医生评估后选择运动，避免跳跃、仰卧等高危动作。运动中若出现腹痛、出血等不适，应立即停止并就医。