怎么才能减掉脸上的肉

要减掉脸上的肉，需通过全身减脂结合面部局部塑形，通常需坚持规律运动、控制热量摄入，并结合面部肌肉训练，一般需4-8周可见效果。

一、饮食调整

减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，每日热量缺口控制在300-500千卡，可配合适量面部按摩促进循环。

二、有氧运动

每周3-5次30分钟以上有氧运动（如快走、游泳），提升整体代谢，减少面部脂肪堆积。

三、面部肌肉训练

每日做10-15分钟面部肌肉训练（如鼓腮、微笑、舌头操），增强肌肉紧致度，改善面部轮廓。

四、特殊人群提示

青少年需避免过度节食，保证营养均衡；孕妇及哺乳期女性应通过温和运动和饮食调整，产后再逐步加强减脂；高血压、糖尿病患者需在医生指导下进行运动和饮食管理。