没睡好头疼怎么办？

没睡好头疼可通过补充睡眠、调整作息、物理缓解、药物辅助等方式缓解，关键在于明确诱因并针对性处理。

短期睡眠不足引发的头疼：优先补觉，建议午休15~30分钟，避免长时间卧床打乱生物钟。睡前1小时远离电子设备，用温热水泡脚促进血液循环。

长期睡眠障碍伴随的头疼：需排查睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁等问题，建议固定作息，睡前1小时避免进食刺激性食物，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性优先选择非药物干预，儿童需保证每日9~12小时睡眠，老年人若频繁头疼应及时就医排查脑血管疾病。

预防措施：建立规律作息，避免熬夜，睡前可进行深呼吸放松训练，减少咖啡因摄入，每周保持3次30分钟以上有氧运动。