喝咖啡会导致失眠吗

喝咖啡是否导致失眠，取决于咖啡因摄入量、个体代谢能力及饮用时间。一般而言，每天摄入≤200mg咖啡因（约2杯美式）且下午3点前饮用，多数人不会失眠；但对咖啡因敏感者，1杯咖啡也可能引发入睡困难。

咖啡因代谢差异：咖啡因在体内半衰期约3-5小时，敏感人群代谢较慢，可能持续影响睡眠。

饮用时间影响：下午3点后摄入咖啡因，会显著延长清醒时间，建议睡前6-8小时避免饮用。

特殊人群注意：孕妇每日咖啡因≤200mg，哺乳期女性需减少至≤100mg；老年人代谢减慢，建议控制在1杯以内。

替代方案：若担心失眠，可选择低咖啡因茶、花草茶或在早晨适量饮用咖啡，避免晚间摄入。