糖尿病患者要怎么运动

糖尿病患者运动需结合血糖情况，选择餐后1~2小时中等强度运动（如快走、游泳）为主，每周至少150分钟；运动前监测血糖，<5.6mmol/L需加餐，>13.9mmol/L则暂停。

一、血糖稳定者：

中等强度有氧运动（快走、骑自行车）为主，每次30~45分钟，每周5次，配合每周2次力量训练（哑铃、弹力带），增强肌肉代谢。

二、血糖波动较大者：

选择低强度运动（如散步、太极），每次20~30分钟，避免空腹或餐后立即剧烈运动，运动中携带糖果预防低血糖。

三、老年或合并并发症者：

以平衡训练（太极拳、瑜伽）为基础，每次15~20分钟，每周3次，运动后需拉伸5分钟，避免关节损伤；肾功能不全者需控制运动强度。

四、特殊人群注意：

1.1型糖尿病患者：运动前监测血糖，避免空腹，随身携带碳水化合物；

2.孕妇：以温和运动（散步、孕妇瑜伽）为主，每次不超过30分钟；

3.儿童青少年：每天累计60分钟中高强度运动（跳绳、球类），避免过度肥胖。

运动中若出现头晕、心慌等不适，立即停止并就医。