吃什么食物可以长高？

要通过饮食促进长高，关键在青春期前（10岁前）及青春期（12-16岁）合理摄入营养，重点补充蛋白质、钙、维生素D及锌等营养素。

蛋白质类食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白，是骨骼肌肉生长的基础。青少年每日需摄入1.2~1.6g/kg体重的蛋白质，早餐可搭配鸡蛋牛奶，午餐晚餐增加瘦肉或鱼虾。

钙与维生素D：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜提供钙，维生素D促进钙吸收。建议每日摄入钙800~1200mg，同时保证每日20~30分钟户外活动，促进自身合成维生素D。

锌与维生素A：瘦肉、坚果、动物肝脏含锌，胡萝卜、南瓜等含β-胡萝卜素转化的维生素A，可促进生长激素分泌。青春期前儿童每日锌需求量10~15mg，避免过量食用加工食品影响锌吸收。

特殊人群提示：肥胖儿童需控制高热量零食，避免营养不良叠加肥胖影响身高；素食者需额外补充维生素B12和铁，确保营养均衡。

关键原则：饮食仅为辅助，需结合充足睡眠（每日8~10小时）、适度运动（如跳绳、篮球）及定期体检监测生长曲线，发现异常及时就医。