预防颈椎病的五个运动姿势

预防颈椎病的五个运动姿势包括靠墙站立收下颌、靠墙站立拉伸、坐姿颈椎旋转、俯卧抬头伸展、站立侧屈。

1.靠墙站立收下颌：背部贴墙，头部中立位，缓慢收下颌使后颈贴墙，保持5秒，重复10次。适合办公室人群，每天3组可改善颈椎曲度。

2.靠墙站立拉伸：背靠墙，双臂打开与肩同高，缓慢向两侧拉伸，感受颈部侧方拉伸，保持10秒，重复8次。适合长期低头族，缓解颈肩紧张。

3.坐姿颈椎旋转：坐姿端正，缓慢向右旋转头部至极限，停留5秒，换左侧，各重复10次。适合久坐人群，促进颈部血液循环。

4.俯卧抬头伸展：俯卧，双手放于体侧，缓慢抬头使胸部离开床面，保持5秒，重复10次。适合有颈椎反弓人群，增强颈背肌肉。

5.站立侧屈：双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向左侧倾斜头部，感受右侧颈部拉伸，保持10秒，换右侧，各重复8次。适合低头看手机人群，放松颈部肌肉。

温馨提示：运动时避免幅度过大，以不引起疼痛为度；颈椎不适者建议在专业人士指导下进行；儿童及青少年应避免过度负重运动，以温和拉伸为主。