肩膀酸痛了，怎么办？

肩膀酸痛需先明确原因，若持续不超过3天且无外伤，可先尝试休息与轻柔拉伸；若超过3天或伴随活动受限、夜间痛，需及时就医排查肩袖损伤、肩周炎等问题。

一、肌肉劳损型酸痛：长期伏案或过度运动后出现，休息1~2天配合热敷（每次15~20分钟）可缓解。需注意保持正确坐姿，避免单侧手臂负重过久，尤其电脑工作者每小时起身活动肩颈。

二、肩袖损伤型酸痛：抬臂时疼痛加重或有无力感，多见于40岁以上人群及运动员。日常应避免提重物，可在康复师指导下进行外旋肌群训练，必要时需通过影像学检查明确损伤程度。

三、肩周炎（冻结肩）：肩关节活动范围逐渐缩小，夜间疼痛明显，多见于50岁左右人群。急性期需减少肩部活动，慢性期可进行钟摆运动、爬墙训练，但避免自行暴力拉伸，以免加重粘连。

四、特殊人群注意：孕妇因激素变化及重心前移易引发肩痛，建议使用孕妇专用靠垫维持姿势；糖尿病患者需警惕肩周神经病变，若伴随血糖波动应优先控制基础疾病。

任何情况下，若酸痛伴随发热、手臂麻木或体重骤降，均需立即前往正规医疗机构就诊。