常吃5种降血脂水果是什么？

常吃的5种降血脂水果包括山楂、苹果、蓝莓、柚子和葡萄。这些水果通过富含膳食纤维、果胶、类黄酮等成分，有助于调节血脂代谢。

山楂：含有山楂酸等有机酸，可促进胆固醇排泄，研究表明每日食用5-8颗鲜山楂（约100g）能辅助降低总胆固醇和甘油三酯。

苹果：果胶在肠道结合胆固醇，其可溶性纤维可降低低密度脂蛋白（LDL）。建议每日1个中等大小苹果（约150g），带皮食用效果更佳。

蓝莓：富含花青素和膳食纤维，动物实验显示其可减少动脉粥样硬化斑块形成。每日建议量约100g，可作为加餐或加入酸奶食用。

柚子：含柚皮苷和维生素C，能抑制胆固醇吸收。但需注意，服用他汀类药物期间应控制柚子摄入量，避免药物代谢受影响。

葡萄：葡萄皮中的白藜芦醇可改善血脂谱。建议选择深色葡萄（如巨峰、夏黑），每日200g左右，可直接食用或榨汁（不过滤）。

特殊人群提示：糖尿病患者需选择升糖指数（GI）低的水果（如柚子、蓝莓），每日总量控制在200g以内；肾功能不全者需限制高钾水果（如葡萄）摄入，避免加重肾脏负担。