腰肌劳损哪里痛

腰肌劳损疼痛主要集中在腰部两侧及腰骶部，多为酸痛或胀痛，活动时加重，休息后缓解。

1.腰侧疼痛：常见于长期久坐、姿势不良人群，如办公室职员，疼痛范围在第12胸椎至第5腰椎外侧肌肉区域，按压时疼痛明显，弯腰或转身时症状加剧。

2.腰骶部疼痛：多见于体力劳动者，疼痛位置在腰椎与骶骨连接处，伴随臀部上方牵涉痛，早晨起床时僵硬感明显，劳累后症状加重，休息后可部分缓解。

3.腰中央疼痛：常因急性扭伤后未彻底恢复，疼痛集中在腰椎正中线，弯腰负重时疼痛加剧，久坐后起身困难，夜间翻身时可能因肌肉痉挛引发剧痛。

4.牵涉性疼痛：部分患者疼痛可放射至臀部、大腿后侧，但无下肢麻木感，多见于长期弯腰工作者，疼痛程度与腰部活动度相关，活动受限但无肌力下降。

温馨提示：长期伏案工作者、肥胖人群及中年女性更易发生。建议避免久坐久站，每30分钟起身活动；睡眠时选择中等硬度床垫，避免腰部受凉；急性发作期可冷敷缓解疼痛，慢性期可适当热敷促进血液循环。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木，需及时就医检查。