肩肌劳损怎么治疗

肩肌劳损治疗以休息、康复锻炼和物理治疗为主，药物仅用于急性疼痛期。慢性劳损需长期坚持功能训练，急性发作期应先制动休息。

一、休息与制动

肩肌劳损急性期（疼痛剧烈时）需减少肩部活动，避免提重物或过度运动，必要时使用三角巾悬吊固定，防止损伤加重。

二、物理治疗

热敷（急性期后）或冷敷（48小时内）缓解疼痛，超声波、电疗、针灸等可促进局部血液循环，加速组织修复。

三、康复锻炼

1.基础动作：钟摆运动、爬墙训练、外旋抗阻练习，每日3组每组10次，逐步增强肩部稳定性。

2.渐进训练：使用弹力带进行抗阻训练，每周增加负荷5%，避免过度拉伸。

四、药物干预

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，有胃溃疡者慎用。

五、特殊人群注意事项

孕妇及哺乳期女性优先非药物治疗，儿童需在医生指导下进行低强度康复训练，老年人应避免剧烈动作，可采用温和的肩部按摩放松。

六、预防措施

日常保持正确坐姿，避免长时间低头；工作间隙每30分钟活动肩部，使用符合人体工学的办公设备。